mercoledì 30 novembre 2016

Allenamento: preparare un Ironman con le tabelle degli atleti pro (per poi adattarli al nostro livello)


Una tabella d’allenamento su 10 settimane, da adattare a dipendenza delle capacità di ognuno e utilizzabile anche per distanze più brevi


PIANETA IRONMAN Prendere esempio dagli atleti top per impostare un allenamento
adatto alle caratteristiche di ciascuno (nella foto: Jan Froreno, cop. Getty Images).
I triathleti professionisti possono avere più tempo per l'allenamento, ma questo non significa che non possiamo prendere le loro migliori idee e farle nostre. È possibile copiare i pro su come strutturano l'allenamento in modo intelligente e con chiari obiettivi per il vostro prossimo Ironman.

L'allenamento dei campioni Ironman è strutturato in blocchi di tre settimane, o mesocicli di training, ognuno dei quali con un particolare obiettivo. Gli atleti Age Group possono beneficiare nel prendere un simile approccio generale all'allenamento, a partire da una struttura di base che comprende anche alcuni obiettivi specifici all'interno di ogni mesociclo. Quando un atleta Age Group si iscrive ad un Ironman, spesso questa gara tende ad essere il loro personale evento annuale, nel senso che è il punto focale della loro stagione. Lavorando a ritroso dalla data di un Ironman, ecco un esempio di creazione di mesocicli. Si noti che è possibile formulare un piano simile per tutte le distanze regolando il volume e l'intensità.

mercoledì 16 novembre 2016

Intervista a Sasha Caterina, giovane promessa del triathlon svizzero


L’abbiamo incontrato a scuola, presso il Centro professionale di Mendrisio, tra una lezione e l’altra. E, dobbiamo ammetterlo, l’impressione è stata subito quella di avere a che fare con un ragazzo un po’ speciale: lo sguardo vivo, i modi educati e gentili, soprattutto una sicurezza e una determinazione che si ritrovano raramente in giovani della sua età. Sasha Caterina, classe 2000,  domiciliato a Minusio, sembra avere un destino segnato dall’anno in cui è nato. Nel duemila, infatti, il triathlon faceva il suo debutto alle Olimpiadi di Sydney, un debutto in cui la Svizzera riuscì a cogliere ben due medaglie, quella d’oro con Brigitte McMahon e quella di bronzo con Magalie Messmer. Oggi, a sedici anni di distanza, Sasha è diventato una delle promesse più belle del triathlon ticinese e svizzero…


TALENTO Sasha Caterina, a sinistra sul podio del Triathlon di Losanna,
è oggi tra le più grandi promesse del triathlon svizzero.

Come ti sei avvicinato al triathlon?

“Da piccolo i miei genitori mi hanno sempre fatto fare molto movimento e provare tutti i tipi di sport. Uno di questi era il triathlon. L’appuntamento era fissato sempre con il triathlon che si svolge a Locarno a inizio settembre. Già lì ero molto competitivo e la triplice disciplina mi piaceva. Mia mamma, poi, che lo ha praticato più intensamente, mi ha trasmesso la voglia di gettarmi in questo sport. Così ho iniziato i miei primi allenamenti con i Teens, gruppo creato dal TriTeamTicino, grazie all’allora presidente Ettore Grimaldi. Andando avanti l’unione delle due società (TriTeamTicino e Triathlon Team Capriasca), creando il TriUnion, ha tratto maggiori vantaggi. È proprio vero che l’UNIONE FA LA FORZA. In effetti ho conosciuto altri triathleti della mia età con i quali potevo confrontarmi, allenarmi e dare sempre il meglio di noi stessi. In più si avevano più allenatori specializzati (per esempio per il nuoto, il conosciuto Christophe Pellandini, pure responsabile tecnico della neo società), più giornate di allenamento. È grazie alla creazione del TriUnion, diventato anche centro d'allenamento regionale, che sono riuscito ad ottenere i risultati che ho avuto questa stagione e arrivare dove sono ora...!”

Raccontaci com’è la tua settimana tipo quando ti alleni

“Dal lunedì al venerdì riesco ad allenarmi solo 1 volta al giorno: lunedì spinning, martedì corsa, mercoledì nuoto, giovedì condizione fisica, venerdì nuoto. Invece, nel weekend, ho molto più tempo e riesco a fare doppio o triplo allenamento: sabato corsa e nuoto la mattina, bici nel pomeriggio, domenica bici e corsa. Nel periodo invernale dedico circa 12-13 ore settimanali all’allenamento, mentre più mi avvicino al periodo delle gare e più le ore aumentano arrivando circa a 15-16 ore settimanali.”

Tra nuoto, bici e corsa c’è una disciplina con la quale hai un feeling particolare?

“Appena iniziato a praticare triathlon, venivo dall’atletica quindi la disciplina dove riuscivo meglio, e mi piaceva maggiormente, era la corsa. Con la creazione del TriUnion ho imparato molto meglio a nuotare, avendo parecchie soddisfazioni ed era normale preferire quella disciplina. Successivamente ho comprato una bicicletta nuova e mi sembrava di volare senza fatica. Oggi come oggi mi piacciono tutte e tre le discipline messe nell’ordine del triathlon.”

Hai difficoltà a conciliare lavoro e scuola con lo sport?

“Fino a fine agosto conciliare lo sport con la scuola non è stato difficile, visto che non avevo altri impegni o altri interessi e quindi avevo ancora parecchio tempo per me, per stare tranquillo a casa. Ma da quando ho iniziato a lavorare in cantiere, il tempo a mia disposizione è molto calato. Inizio la mattina alle 7 e finisco alle 17.15 con solo 1 ora di pausa sul mezzogiorno, lontano da casa. Poi vado direttamente ad allenamento, di solito ceno verso le 20 per filare subito dopo a dormire (la sveglia suona alle 5.50 tutti i giorni lavorativi!). Ma ringrazio molto il mio datore di lavoro, Daniele De Bortoli, che mi dà il sostegno nel poter seguire sia una formazione sportiva d'élite sia una formazione professionale.”

Cosa ti piace del triathlon come disciplina sportiva?

“Del triathlon mi piace sicuramente il fatto di combinare le tre discipline. Poi si sono aggiunti gli allenamenti intensi da condividere con i miei compagni di squadra, che sono diventati i miei grandi amici. In seguito ho potuto conoscere altri ragazzi della Svizzera Interna con i quali ho instaurato dei bei rapporti. C’è sicuramente la competizione durante le gare, ma poi c’è soprattutto amicizia e collaborazione.”

Cosa consiglieresti a un tuo coetaneo per “contagiarlo” al piacere di far triathlon?

“Sicuramente gli direi che è uno sport salutare, diversificato, che unisce i compagni di squadra con i quali si condividono i duri allenamenti. Non sarà sempre una passeggiata, ma se ognuno si mette i propri obiettivi, prima o poi si riusciranno a raggiungere.”

I tuoi obiettivi per la stagione 2017?

“Dopo l'11°rango ai campionati europei Youth League di quest’anno, centrare un top 8 e qualificarsi per mondiali in Juniori è il mio primo obiettivo.  Per questa stagione sicuramente l’obiettivo principale è anche quello di rimanere nei quadri nazionali e questo vuole dire avere degli ottimi risultati ai test di selezione di fine marzo a Tenero, essere 1. al circuito svizzero, essere selezionato per i campionati europei e possibilmente i mondiali juniores.”

E il sogno nel cassetto per la tua futura carriera?

“Ma, il sogno nel cassetto potrebbe essere quello di tutti i grandi sportivi: riuscire a partecipare un giorno alle Olimpiadi. Anche se forse un sogno forse più “realizzabile” e “concreto” è quello di seguire le orme di mia mamma e un giorno essere selezionato per partecipare ai campionati mondiali di X-TERRA alle Hawaii.”

martedì 15 novembre 2016

Doping: sospesi quattro ciclisti "amatori" risultati positivi ai controlli

Riportiamo questa notizia pubblicata sul portale tuttobiciweb.it che ha dell'incredibile e che riguarda la sospensione in via cautelare di quattro atleti cosiddetti "amatoriali" che hanno partecipato a delle Granfondo di ciclismo. Una notizia che fa rabbrividire ma che ci ricorda come il doping è purtroppo diffuso anche tra i non professionisti e non solo nel mondo del ciclismo. Anzi, tenuto conto che i controlli in questo contesto sono piuttosto rari, per via dei costi elevati che comportano, è lecito pensare che si tratta solo della cosiddetta "punta dell'iceberg".

sabato 12 novembre 2016

Il triathlon, lo sport più salutare. Ecco spiegato il perché

SALUTARE Il triathlon è ritenuto lo sport più salutare.
Forse non tutti lo sanno, ma il triathlon è scientificamente ritenuto lo sport più salutare in assoluto. La conferma viene da uno studio condotto dall'Università di Vienna dove sono state messe a confronto 50 tra le discipline più diffuse  al mondo. Ebbene, questa ricerca ha evidenziato come il triathlon è lo sport più salutare di tutti perché riesce a conciliare in modo ottimale la salute fisica e mentale con l’aspetto e ecologico e sociale. Il fatto poi di praticare tre discipline rende questo sport variato e più stimolante; senza dimenticare i benefici derivanti dal cross-training (allenamento incrociato) che riduce gli infortuni.

giovedì 10 novembre 2016

Lo sport è davvero di tutti?

SPORT PER TUTTI Lo sport è di tutti, anche di chi non vince e non
desidera che spuntarla su se stesso, sui propri limiti
di persona assolutamente "normale".
L'importanza dello sport
"Lo sport è una cosa troppo importante per lasciarla ai soli campioni e a chi vince.
Se accendiamo la TV, i canali sportivi trasmettono avvenimenti che concernono i campioni e dove il valore più importante è la vittoria, il record.
Se apriamo i giornali, i servizi principali sono dedicati agli eventi agonistici, a chi potrebbe vincere e al campione di turno.
Nelle società sportive tutto è organizzato in funzione del risultato, della vittoria. Anche nelle squadre giovanili la selezione o la rosa della compagine viene fatta in funzione del risultato. Tra i cosiddetti "amatori" la musica non cambia: malgrado non sempre lo si ammetta, l'obiettivo è sempre quello di... battere qualcuno.
Il 97% dello sport gridato dai media, e fatto proprio dalla gente, è uno sport interessato solo al risultato, al vincitore, al record.
La gente deve capire che lo sport è importante per ognuno anche se non si è campioni, anche se non si vince. È importante per star bene, per vivere meglio. È una necessità esattamente come lo è mangiare e dormire. Liberiamo lo sport dal giogo del solo risultato e dalla logica del campione: lo sport è di tutti!"

Da: La filosofia del Jogger, p. 38

mercoledì 9 novembre 2016

Triathlon: allenamento e preparazione invernale

GETTARE LE BASI Il periodo invernale serve per costruire
la resistenza di base per i lavori futuri.
Tutti gli atleti hanno un obiettivo. Dal più al meno ambizioso, dal triathlon sprint organizzato vicino a casa fino all'Ironman. Chiaramente più l'obiettivo è sfidante, maggiore è la dedizione con cui bisognerà allenarsi. Fosse anche semplicemente "arrivare al traguardo".
Tuttavia è importante porsi un obiettivo chiaro che consenta di programmare adeguatamente la propria preparazione. Il periodo di "costruzione" costituisce la fase della preparazione più "lontana" dall'evento agonistico cui vogliamo partecipare al meglio della nostra forma fisica.

martedì 8 novembre 2016

Gwen Jorgensen: dall’oro olimpico di Rio al 14mo rango alla Maratona di New York


PROTAGONISTA Alla NYC Marathon Gwen Jorgensen ha
colto un ottimo 14mo rango assoluto.
Al suo debutto sulla distanza della maratona, avvenuta domenica a New York, Gwen Jorgensen non ha certo sfigurato. Il suo quattordicesimo rango finale, con un tempo conclusivo di 2h41’01’’, parla da sé e assume un ulteriore valore se si considerano le atlete in gara, tutte di livello mondiale. La campionessa olimpica di Rio è rimasta con il gruppo delle migliori, anche se leggermente staccata, per tutto il primo terzo della competizione, perdendo il contatto solo nella parte finale. La sua tabella di marcia con i tempi di passaggio è piuttosto eloquente e mostra una flessione soprattutto negli ultimi 15 chilometri.

sabato 5 novembre 2016

Il vero spirito Ironman di un sabato qualunque

AMICIZIA & SPORT Alcuni partecipanti alla maratona natatoria,
con in primo piano Roland Eble.

Prendiamo un sabato pomeriggio qualunque, ad esempio quello di oggi 5 novembre. Un sabato che si è mostrato subito sin dal mattino con quella pioggerella fine che sembrava annunciare l’inverno e forse qualche sbadiglio. Ebbene, cosa fa normalmente la gente comune in giornate come queste? Va in città a bere un caffè e a mangiare un pasticcino, oppure resta a casa davanti al caminetto con un libro in una mano e un bicchiere di whisky e il telecomando nell'altra. Che questa sia la soluzione giusta o meno, non lo sappiamo. Quello che sappiamo è che non tutti si rassegnano, ai primi accenni della stagione fredda, a una vita ritirata e tranquilla, come se si preparassero al letargo invernale. Non tutti e men che meno gli appassionati della triplice disciplina. Ne abbiamo avuto conferma oggi al pallone del Lido di Lugano. Già entrando in piscina oltre le porte scorrevoli abbiamo notato che le corsie erano particolarmente vive e spumeggianti, con tanti nuotatori in acqua. Cosa sarà? Niente, ci viene detto dall'amico bagnino, semplicemente una sfida dal sapore tipicamente “triathletico”: nuotare 10 km di fila e sconfiggere l’apatia che l’ombra dell’inverno subdolamente cerca di insinuare nelle vene e nelle ossa di ciascuno. Un’idea brillante organizzata dal Tri Team Ticino e capitanata da Roland Eble, vero mentore della disciplina, alla quale si sono aggiunti numerosi altri sportivi. C’erano atleti navigati e meno, donne e uomini. Ne riconosciamo subito alcuni: Roland, Mary, Gaby, Sven, Nils, Ralph... Ma ve ne sono parecchi altri. Tutti ottimi nuotatori, determinati nel voler raggiungere questo obiettivo. Che è soprattutto quello di svolgere insieme un allenamento particolare, di vivere un’esperienza comune che serve, prima ancora di aver nuotato per dieci chilometri (che in una piscina da 50 metri corrispondono alla bellezza di 200 vasche!) a cementificare il gruppo. Momenti che si ricorderanno probabilmente per sempre e che avranno un seguito attorno a un tavolo, già questa sera, per una cena in comune. Pazzie, dunque? No. Semplicemente una sfida da triathleti, ovvero di persone che sanno dare allo sport un contenuto sempre speciale e che per questo difficilmente ci sentiamo di far rientrare nella cosiddetta categoria della “gente comune”.

venerdì 4 novembre 2016

L'olimpionica Gwen Jorgensen al via della NYC Marathon!

TRIONFO Gwen Jorgensen nel momento in cui taglia il traguardo
alle Olimpiadi di Rio 2016.
Domenica 6 novembre andrà in scena la più famosa maratona del mondo, quella di New York. Nella Grande Mela sono attesi oltre 50 mila podisti e due milioni di spettatori lungo le strade, mentre altre decine di milioni di appassionati della corsa a piedi saranno collegati da tutto il mondo per vederla in televisione. 

giovedì 3 novembre 2016

Elbaman 2017: al via le iscrizioni

Elbaman che si terrà a Marina di Campo il 24 settembre 2017. La gara, appuntamento ormai tradizionale e unico nel panorama del triathlon italiano, vedrà impegnati nella triplice disciplina atleti italiani e stranieri, che sfideranno i loro limiti nello splendido scenario dell’isola d’Elba. Una frazione di nuoto in uno dei mari più belli d’Italia, seguita da un percorso di bici costantemente accompagnato da scenari mozzafiato e poi la corsa tra il suggestivo borgo storico di Marina e la pineta adiacente. 

lunedì 31 ottobre 2016

Alessandro Degasperi: 3° posto al Challenge Forte Village 2016

PODIO Per Alessandro Degasperi un ottimo terzo posto
(Photo courtesy: Trimax-mag.com)

Santa Margherita di Pula, Cagliari, 31 Ottobre 2016
Dalle Hawaii alla Sardegna passando per Predazzo in soli 22 giorni. Un IM (e che Ironman) ancora nella testa, nel cuore, ma soprattutto nelle gambe di un Alessandro Degasperi che nonostante abbia più volte dichiarato di non sentirsi ancora pienamente recuperato dopo Kona, non finisce mai di stupire.

domenica 23 ottobre 2016

Fabio Galassi e Federica Bazzocchi si impongono al Triathlon Città di Trieste

Duecento atleti hanno onorato la quindicesima edizione del Triathlon Città di Trieste, la prima che si è svolta sulla distanza olimpica, affollando la linea di partenza della frazione di nuoto che ha preso il via dallo storico bagno della Lanterna, ai più noto come il “Pedocin”.

lunedì 17 ottobre 2016

Triathlon Città di Trieste 2016: l'appuntamento è per domenica 23 ottobre


TUTTO PRONTO Il Triathlon della Città di Trieste è pronto ad
accogliere i numerosi atleti.
L’Associazione sportiva Bora Multisport sta scaldando i motori in vista di domenica 23 ottobre, quando si potrà assistere alla pacifica invasione delle rive cittadine da parte di una nutrita pattuglia di triatleti, formata da alcune centinaia di persone provenienti da diverse regioni italiane, dall’Austria e dalla Slovenia. Domenica prossima, infatti, si svolgerà la quindicesima edizione del Triathlon Città di Trieste, la prima assoluta per quanto riguarda la distanza olimpica di questa affascinante disciplina sportiva che unisce il nuoto, il ciclismo e la corsa.

martedì 11 ottobre 2016

Alessandro Degasperi 20° assoluto nella Finale IRONMAN World Championship


Alessandro Degasperi al traguardo dell'IM WORLD CHAMPIONSHIP 2016 riceve la dedica dei suoi tifosi
(Photo courtesy: Jacky Everaerdt  trimax-mag.com", FB (@trimax.magazine), Twitter (@trimaxmag)  Instagram (@trimaxmag)

Kailua-Kona, Hawaii, 10 ottobre 2016

Argentina, Sud Africa, Spagna, Germania, Austria: sono queste le tappe che in meno di un anno hanno portato Alessandro Degasperi, triatleta della Val di Fiemme, a disputare due giorni fa la sua prima Finale dell'IRONMAN World Championship nella BIG ISLAND. Unico PRO a rappresentare l'Italia in quella che è la Mecca del Triathlon, IL DEGA è sbarcato sull'isola del vento, del caffè e dei vulcani, dopo aver svolto un intenso periodo di preparazione al caldo dell'Arizona, precisamente a Tucson. Erano 59 i PRO uomini al nastro di partenza sulla spiaggia di Kailua-Kona, che hanno rotto gli indugi tuffandosi nell'oceano all'alba di una giornata perfetta.

lunedì 10 ottobre 2016

Best Images of the Ironman Hawaii 2016


Eva Kovacs racconta il suo Ironman Barcellona

FINISHER Eva Kovacs taglia sorridente il
traguardo all'IM Barcellona.
Dear all,

If you think that it is challenging to race two Ironman races in 3 weeks, I can tell you, it is even more challenging to write two race reports in 3 weeks… ;-)

domenica 9 ottobre 2016

Raggiunti i 10000 follower su Twitter!


GRAZIE di cuore a TUTTI! Continuiamo questo cammino insieme.

Daniela Ryf, secondo sigillo sull'Ironman delle Hawaii!

FANTASTICA! Daniela Ryf sfoggia ancora un bel sorriso
malgrado il massacrante sforzo che l'ha vista
trionfare per la seconda volta a Kona.
L’elvetica Daniela Ryf si è imposta per la seconda volta all’Ironman delle Hawaii, migliorando di quasi 6’ il record del percorso stabilito tre anni fa dall’australiana Mirinda Carfrae. La Ryf ha portato a termine la gara, comprendente 3,8 km a nuoto, 180 km in bici e 42,2 km a corsa, nel tempo di 8h46’46’’ chiudendo con un vantaggio di ben 23’ sulla seconda, la stessa Carfrae che a sua volta ha preceduto di solo 1' la terza classificata, l’americana Heather Jackson.

Ricardo Pichetta vince la Gianetti Day 2016

VINCITORE Ricardo Pichetta transita solo in cima a via Camara
nel corso dell'ultimo giro.


Il corridore professionista italo-brasiliano Ricardo Pichetta è il vincitore della Gianettiday 2016 andata in scena oggi in una giornata fredda e piovosa. Il ventinovenne portacolori del Team Idea si è imposto nel percorso lungo con il tempo di 2h55'17'', prendendo il largo nel corso dell'ultimo giro sulla salita della Crespera. Alle sue spalle sono giunti i ticinesi Lorenzo Delcò e Stefano Sala
CLASSIFICHE

Daniela Ryf vince di nuovo alle Hawaii stabilendo il nuovo record! Tra gli uomini si conferma il tedesco Jan Frodeno

Una sola parola: straordinaria. L'impresa di Daniela Ryf all'Ironman delle Hawaii disputato nella notte tra sabato e domenica non merita che questo aggettivo. Lo conferma lei stessa quando dice che "oggi ho disputato la mia migliore gara di sempre e ne sono felice!"
STRAORDINARIA Daniela Ryf, qui ritratta negli ultimi
chilometri della gara, si è confermata a Kona.


Daniela Ryf ha difeso al meglio il proprio titolo di campionessa del mondo nell'Ironman delle Hawaii, facendo anche segnare un nuovo record del percorso. La 29enne solettese ha migliorato il vecchio primato, firmato tre anni fa dalla tre volte iridata Mirinda Carfrae, facendolo scendere da 8'52'14" a 8h46'46". Ryf ha impressionato in tutte e tre le discipline, piazzando un 52'50" nei 3,8km di nuoto, proseguendo con il crono di 4h52'26" nei 180km di bicicletta e concludendo con il tempo di 2h56'52" nella maratona. Queste prestazioni le hanno permesso di chiudere con ben 23' di vantaggio sulla seconda, la stessa australiana Carfrae.
In ambito maschile i tedeschi hanno colto una doppietta con Jan Frodeno davanti a Sebastian Kienle. Miglior svizzero Ronnie Schildknecht, il quale ha concluso al 15o rango.

RISULTATI

sabato 8 ottobre 2016

IRONMAN HAWAII - ANYTHING IS POSSIBLE (VIDEO)

IRONMAN is a statement of excellence, passion, commitment. It is a test of physical toughness and mental strength. IRONMAN is about persevering, enduring and being a part of something larger than ourselves. It shows the heights that can be achieved when we push beyond our boundaries and go the distance to earn the title... IRONMAN!

2016 IRONMAN HAWAII-KONA: Results/Rangliste/Classements/Risultati

2016 IRONMAN HAWAII LIVE STREAMING


IM HAWAII LIVE


Race day live coverage start time: 6:00 a.m. (18.00 Europe)

Pro men race start time: Saturday, 6:25 a.m. (18.25 Europe)
Pro women race start time: Saturday, 6:30 a.m (18.30 Europe)

Gianettiday 2016: risultati e classifica

EDIZIONE BAGNATA I migliori del percorso lungo
 transitano a Breganzona
.
Si è svolta oggi in una giornata fredda e umida la ventesima edizione della Gianettiday che ha radunato circa seicento corridori. Il circuito era quello dei Mondiali del 1996 che i corridori, a dipendenza delle categorie, hanno percorso due, quattro oppure sei volte. Da notare purtroppo l'organizzazione carente che ha messo in difficoltà i ciclisti in alcuni segmenti, come ad esempio quello di via Camara a Breganzona dove le situazioni caotiche sono state diverse. 

CLASSIFICA

venerdì 7 ottobre 2016

Daniela Ryf e Jan Frodeno grandi favoriti all'Ironman Hawaii

FAVORITA Daniela Ryf parte nelle vesti di favorita domani a Kona.

È in programma domani il più famoso triathlon del mondo. Ci riferiamo ovviamente al mitico Ironman delle Hawaii che come ogni anno si disputa agli inizi di ottobre in occasione della luna piena. L'edizione che ci apprestiamo a vivere si presenta tra le più interessanti e verosimilmente combattute degli ultimi anni.
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